Ученые сочли 7 тысяч шагов в день достаточными для здоровья

— Эта цифра взята как отправная точка, после которой действительно наблюдается значимое снижение сердечно-сосудистого риска. На самом деле, я бы советовал не ориентироваться на цифры. Когда мы говорим про сердечно-сосудистые заболевания, чтобы заработать болезнь, нужны десятилетия неправильного образа жизни. И, соответственно, нужны десятилетия правильного образа жизни для того, чтобы как-то эти риски нивелировать. То есть надо очень долго ходить 10 тысяч шагов каждый день. И если ты ставишь перед собой такую задачу, да даже 7 тысяч шагов, ты, скорее всего, рано или поздно бросишь. Поэтому я бы советовал ориентироваться не на десятки тысяч шагов, начать даже не с тысячи шагов, а просто начать выходить на улицу, но каждый день, без пропусков. Постепенно это число можно будет увеличивать и таким образом привить, самое главное, любовь к движению.

Когда ты из-под палки делаешь, пусть даже 5 тысяч шагов, это одно, а когда ты хочешь выйти, потому что ты уже пять лет подряд каждый день выходишь и уже привык, ты уже не понимаешь, как это не выйти и не прогуляться. Вот тогда, наверное, мы получим значимое снижение сердечно-сосудистых заболеваний на популяции. А пока мы ставим себе такие цели, планки, которые не прививают любовь к движению, в мире, наверное, и будут спекуляции, и будут [попытки], как будто бы люди пытаются договориться —может быть, не 10 тысяч шагов, может быть, 7 тысяч, а потом на 5 тысячах сойдемся, а потом, может быть, на 2,5 тысячи.

— Есть ли какая-то адекватная и доступная людям альтернатива или только ходьба — это самый оптимальный вариант, когда ты вроде как не сильно напрягаешься, но при этом делаешь себе хорошо?

— Ходьба — это самый безопасный, самый доступный, по сути, бесплатный вариант. Это тот миниморум, это гигиена движения. Понятно, что в идеале надо еще ходить на какую-то спортивную секцию, чтобы были какие-то аэробные нагрузки и силовые нагрузки. Но если мы посмотрим на реальность, она достаточно суровая. Она говорит о том, что, если вы хотите как-то повлиять на свое здоровье, вы должны что-то делать очень долго, то есть годы, десятилетия. Только тогда это будет иметь какой-то смысл. А выполнять что-то в таком ключе можно, только если оно не очень энергозатратное.